Od wielu lat przedmiotem troski jest to, jak efektywnie redukować tkankę tłuszczową na rowerze. Szczególnie zimny klimat stwarza większe wyzwania dla redukcji tkanki tłuszczowej. We wszystkich sportach odchudzających jazda na rowerze w celu redukcji tkanki tłuszczowej jest najlepszym wyborem do zimowej redukcji tkanki tłuszczowej, ponieważ ma niewielki wpływ na organizm, nie będzie łatwa do zmęczenia i bardzo interesująca.
Chociaż zmniejszenie spożycia kalorii może zmniejszyć wagę, utrata masy ciała obejmuje oprócz tłuszczu także tkankę mięśniową, a rowerzyści, którzy tylko dieta stają się szczuplejsi i szczuplejsi, staną się również słabsi i wolniejsi niż wcześniej. Ponieważ niektórzy dietetycy mają nawet sytuację, w której tracą na wadze, ale ich poziom tkanki tłuszczowej rośnie. Nie zapominaj też, że mięśnie spalają tłuszcz. Im więcej masz mięśni w swoim ciele, tym więcej spożywasz kcal. Jeśli część masy ciała, którą tracisz, to mięśnie, istnieje większe prawdopodobieństwo, że przybędziesz na wadze, niż przed powrotem do poprzednich nawyków żywieniowych.
Jazda na rowerze, jazda na rowerze, jazda na rowerze więcej, ważne do powiedzenia trzy razy. Zazwyczaj większość imprez ulicznych spala 40 kcal na milę. Jeśli policzysz 15 mil na godzinę, możesz spalić 6000 kcal tygodniowo przez 10 godzin tygodniowo. Czy to nie wygląda świetnie? Zabierz swój samochód i wynoś się z domu!
Aerobik jest prawie w impasie mniej więcej dwa lub trzy razy w tygodniu, a jazda na rowerze, nawet codziennie, nie stanowi żadnego problemu. Nawet jeśli nie ma „wymaganego ćwiczenia!” „Wola może również stopniowo gasić tłuszcz w tym samym zwykłym życiu. Bieganie na 10 km będzie wystarczająco męczące, ale jazda na rowerze to „odbijający palec”. Warto też wybrać się na piknik na rowerze w dzień wolny.
Miesięczny przewodnik po treningu redukcji tkanki tłuszczowej
1. Punkt wyjścia dla tygodni 1-2 rowerów
1) Jedź na rowerze przez 20 minut × 2 do 40 minut dziennie
Podstawowym znaczeniem ćwiczeń aerobowych jest utrzymywanie dłuższego okresu ćwiczeń z wolniejszym rytmem. Przecież szkoda pojechać raz na rowerze i wrócić do domu w 5 minut i 10 minut.
Początkujący mogą jeździć w jedną stronę według własnego rytmu, czyli około 20 minut drogi. W jedną stronę 20 minut, w dwie strony to 40 minut. Przy wadze 50 kg zużyte kcal to: 10 km / hx 140 kcal, 13 km / hx 175 kcal, 16 km / hx 210 kcal i tak dalej.
Wzór na obliczenie zużycia kcal to: zużyte kcal (kcal), prędkość (km / h) × waga (kg) × 1,05 × czas jazdy na rowerze (h).
2) To długie 90 minut jazdy od weekendu wojennego
Wybierz dzień weekendu i przez około godzinę przejedź trochę dalej na długich dystansach, błyskawicznie zmieniając nastrój. Wybierz odpowiednią przejażdżkę rowerem wzdłuż parku lub dedykowanego podjazdu nad rzeką, a będziesz mógł jechać przez prawie 90 minut (łącznie z powrotem).
Podczas pocenia się należy na czas nawodnić. Wypij szklankę wody przed jazdą na rowerze i najlepiej zabrać ze sobą czajnik co 15 do 20 minut. Najlepiej wybrać sobotę, resztę niedzieli, tylko w domu, aby dobrze zadbać o ciało i umysł. Kwestie bezpieczeństwa Rowery powinny jeździć po pasach niezmotoryzowanych lub jeździć na rowerze po zielonych drogach, wybierać pasy o jak najmniejszym natężeniu ruchu i unikać pieszych w jak największym stopniu na chodnikach, na których mogą jeździć.
2. Zwiększ ilość ćwiczeń w 3-4 tygodniach
Cel: zwykle 1 godzina, w weekendy 2 godziny
Po przyzwyczajeniu się do jazdy na rowerze możesz stopniowo przyspieszać i wydłużać swoją podróż rowerową zgodnie z własnymi okolicznościami. Celuj przez co najmniej 1 godzinę dziennie. Nie relaksuj się w weekendy i staraj się trzymać rower przez 2 godziny. Aby uniknąć zmęczenia podczas jazdy, uważaj na nawodnienie w czasie rzeczywistym podczas jazdy lub wypij kilka słodkich napojów funkcjonalnych.
Jak ukończyć miesiąc minus 2 kg:
1 kg tłuszczu to około 7200 kcal, a 2 kg to około 14 400 kcal. Czy można je zmniejszyć w mniej niż miesiąc?
Zgodnie z powyższą metodą, w ciągu dwóch tygodni według jednolitej prędkości 13 km na godzinę, weekendowej prędkości 16 km na godzinę, 14 dni szacowanego zużycia kcal obliczonego 2695 kcal obliczonego, miesiąc może zużywać 7105 kcal, czyli może zmniejszyć organizm 1 kg tłuszczu. Pozostały 1kg trzeba będzie zredukować jedząc razem i konieczna jest utrata 243kcal dziennie. Wtedy kcal, które należy zmniejszyć to 80 kcal na posiłek.
Oto kilka sposobów na zmniejszenie spożycia kcal:
Wybierz świeże ryby: Puszka stonowanej ryby świeżej z olejem jadalnym zawiera 275 kcal, ale jeśli jest świeża, to tylko 150 kcal. (Zmniejszone o 125 kcal)
Wybierz suchy ser z niską zawartością tłuszczu: Użyj suchego sera z 1% tłuszczu zamiast 4%. (Pół filiżanki pozwala zaoszczędzić 40kcal)
Zmniejsz ilość skrobi: Zjedz mniej niż 1/4 miski ryżu, makaronu i makaronu. (Zmniejszone o 45 do 60 kcal)
Wybierz masło o lekkim smaku i margarynę: łyżka zwykłego masła i margaryny zawiera 100 kcal, ale masło o lekkim smaku i margaryna to tylko 50 kcal. (Zaoszczędź 50kcal)
Jedz tylko białko: Jedząc jajka, usuń żółtka i zaoszczędź 50 kcal na miarce. (Zaoszczędź 50kcal)
Jedz owoce zamiast soku: Zwykła pomarańcza zawiera 60 kcal, ale szklanka soku pomarańczowego zawiera 110 kcal. Wybierz więc świeże owoce! (Zaoszczędź 50kcal)
Wybierz lekki ser śmietankowy: 2 miarki lekkiego serka śmietankowego to 60 kcal, natomiast zwykły ser śmietankowy to 100 kcal. (Zaoszczędź 40kcal)
Zrób dobrą wymianę posiłku: Na śniadanie lub lunch wybierz tortillę 110kcal zamiast pączka normalnej wielkości. Pączek zawiera 240 kcal (Zaoszczędź 130kcal)
Środki ostrożności dotyczące redukcji tłuszczu na rowerze
1. Pozycja siedzenia. Osoba stoi na ziemi i podnosi jedną stopę, a wysokość ud równolegle do ziemi jest zgodna z wysokością siedziska.
2. Nie zaleca się noszenia ciężaru (plecaka) na rowerze, ćwiczenia rowerowe to przede wszystkim czas trwania, jeżeli ciężar roweru to najprawdopodobniej uraz pleców i kręgosłupa lędźwiowego.
3. Podczas uprawiania sportu nosić profesjonalne rękawice sportowe, jeden może być antypoślizgowy, dwa mogą być w upadku, aby chronić ręce, a nie siniaki.
Bez względu na to, na jakim rowerze jeździsz, jeśli służysz do odchudzania, będziesz musiał nawadniać się co 5-10 minut.
5. Wciąż trzymaj usta na kłódkę, wzrost aktywności na rowerze poprawi apetyt. Jeśli nie możesz trzymać się z daleka od wysokokalorycznego jedzenia i cieszyć się nim tak, jak lubisz, osiągnięcie celu, jakim jest redukcja tłuszczu, może być trudne.
Czas postu: Luty-03-2021