Sposób wykorzystania jazdy na rowerze do skutecznej redukcji tkanki tłuszczowej był problemem od wielu lat. Zwłaszcza zimny klimat stwarza większe wyzwania w zakresie redukcji tkanki tłuszczowej. We wszystkich sportach spalających tkankę tłuszczową, jazda na rowerze w celu redukcji tkanki tłuszczowej jest najlepszym wyborem na zimową redukcję tkanki tłuszczowej, ponieważ ma niewielki wpływ na organizm, nie powoduje zmęczenia i jest bardzo interesująca.
Zmniejszenie spożycia kalorii może spowodować zmniejszenie masy ciała, ale utrata masy ciała obejmuje oprócz tłuszczu tkankę mięśniową, a rowerzyści stosujący wyłącznie dietę będą coraz szczuplejsi, ale będą też słabsi i wolniejsi niż wcześniej. Ponieważ niektórym osobom na diecie zdarza się nawet, że tracą na wadze, ale wzrasta poziom tkanki tłuszczowej. Nie zapominaj również, że mięśnie spalają tłuszcz. Im więcej mięśni masz w organizmie, tym więcej kalorii spożywasz. Jeśli część utraconej wagi to mięśnie, prawdopodobieństwo przybrania na wadze będzie większe niż wcześniej, gdy powrócisz do poprzednich nawyków żywieniowych.
Jazda na rowerze, jazda na rowerze, jeszcze raz jazda na rowerze, ważne jest, aby powiedzieć trzy razy. Zazwyczaj większość imprez drogowych spala 40 kcal na milę. Jeśli liczysz 30 km na godzinę, możesz spalić 6000 kcal tygodniowo przez 10 godzin tygodniowo. Czyż nie wygląda to wspaniale? Bierz samochód i wyjdź z domu!
Aerobik jest prawie zablokowany około dwa lub trzy razy w tygodniu, a jazda na rowerze, nawet codziennie, nie stanowi żadnego problemu. Nawet jeśli nie ma „wymaganych ćwiczeń!” „Wola może również stopniowo gasić tłuszcz w tym samym zwykłym życiu. Przebiegnięcie 10 km będzie wystarczająco wyczerpujące, ale jazda na rowerze to „odskok palca”. W wolny dzień dobrym pomysłem jest także wybranie się na piknik rowerem.
Miesięczny przewodnik treningowy redukujący tkankę tłuszczową
1. Punkt wyjścia na 1-2 tygodnie rowerów
1) Jeździj na rowerze przez 20 minut × 2 do 40 minut dziennie
Podstawowym znaczeniem ćwiczeń aerobowych jest utrzymywanie dłuższego okresu ćwiczeń w wolniejszym rytmie. Przecież szkoda jest raz wyjechać na rowerze i wrócić do domu po 5 minutach i 10 minutach.
Początkujący mogą pojechać w jedną stronę według własnego rytmu, czyli w odległości około 20 minut. W jedną stronę 20 minut, w dwie strony 40 minut. Przy wadze 50 kg spożycie kcal wynosi: 10 km/h x 140 kcal, 13 km/h x 175 kcal, 16 km/h x 210 kcal i tak dalej.
Wzór na obliczenie spożycia kcal to: zużyte kcal (kcal), prędkość (km/h) × waga (kg) × 1,05 × czas jazdy (h).
2) To długie 90 minut jazdy od weekendu wojennego
Wybierz dzień w weekend i będziesz mógł pojechać nieco dalej przez około godzinę na dłuższym dystansie, błyskawicznie zmieniając swój nastrój. Wybierz odpowiednią przejażdżkę rowerem po parku lub wydzielonym podjeździe nad rzeką, a będziesz mógł jechać prawie 90 minut (wliczając drogę powrotną).
Kiedy się pocisz, należy na czas nawodnić. Przed jazdą na rowerze wypij szklankę wody, a czajnik najlepiej zabierać w drogę co 15–20 minut. Zaleca się wybrać sobotę, resztę niedzieli, po prostu w domu, aby dobrze zadbać o ciało i umysł. Względy bezpieczeństwa Rowerzyści powinni jeździć po pasach niezmotoryzowanych lub po drogach zielonych, wybierać pasy o jak najmniejszym natężeniu ruchu i w miarę możliwości unikać pieszych na chodnikach, po których mogą jeździć.
2. Zwiększ ilość ćwiczeń w 3-4 tygodniu
Cel: zwykle 1 godzina, 2 godziny w weekendy
Po przyzwyczajeniu się do jazdy na rowerze możesz stopniowo przyspieszać i wydłużać swoją podróż rowerową, stosownie do własnych możliwości. Celuj w minimum 1 godzinę dziennie. Nie odpoczywaj w weekendy i staraj się zatrzymać rower na 2 godziny. Aby uniknąć zmęczenia podczas jazdy, pamiętaj o nawodnieniu w czasie rzeczywistym podczas jazdy lub wypij słodkie napoje funkcjonalne typu hook-up.
Jak zaliczyć miesiąc minus 2kg:
1 kg tłuszczu to około 7200 kcal, a 2 kg tłuszczu to około 14 400 kcal. Czy można je zmniejszyć w mniej niż miesiąc?
Według powyższej metody, w ciągu dwóch tygodni według jednolitej prędkości 13 km na godzinę, w weekend prędkość 16 km na godzinę, w ciągu 14 dni szacowane zużycie kcal obliczono na 2695 kcal, w miesiącu można spożyć 7105 kcal, czyli można zmniejszyć organizmowi 1 kg tłuszczu. Pozostały 1kg trzeba będzie zredukować jedząc razem i konieczna jest utrata 243kcal dziennie. Wtedy kcal, które należy obniżyć, wynosi 80 kcal na posiłek.
Oto kilka sposobów na zmniejszenie spożycia kalorii:
Wybierz świeże ryby: Puszka świeżej ryby z olejem spożywczym zawiera 275 kcal, ale jeśli jest świeża, to tylko 150 kcal. (Zmniejszona o 125 kcal)
Wybierz ser suchyo niskiej zawartości tłuszczu: Używaj sera suchego o zawartości tłuszczu 1% zamiast 4%. (Pół szklanki może zaoszczędzić 40 kcal)
Zredukuj skrobię: Jedz mniej niż 1/4 miski ryżu, makaronu i makaronu. (Zmniejszona o 45 do 60 kcal)
Wybieraj jasne masło i margarynę: łyżka zwykłego masła i margaryny zawiera 100 kcal, natomiast masło i margaryna o jasnych smakach to tylko 50 kcal. (Oszczędź 50 kcal)
Jedz tylko białko: Jedząc jajka, usuń żółtka i zaoszczędź 50 kcal na miarkę. (Oszczędź 50 kcal)
Jedz owoce zamiast soku: Zwykła pomarańcza zawiera 60 kcal, ale szklanka soku pomarańczowego zawiera 110 kcal. Wybieraj więc świeże owoce! (Oszczędź 50 kcal)
Wybierz lekki serek śmietankowy: 2 miarki jasnego serka śmietankowego zawierają 60 kcal, natomiast zwykły serek śmietankowy zawiera 100 kcal. (Oszczędź 40 kcal)
Dokonaj dobrej wymiany posiłków:Na śniadanie lub lunch wybierz tortillę 110kcal zamiast pączka normalnej wielkości. Pączek zawiera kcal 240. (Zaoszczędź 130kcal)
Środki ostrożności dotyczące redukcji tkanki tłuszczowej na rowerze
1. Pozycja siedziska. Osoba stoi na ziemi i podnosi jedną stopę, a wysokość ud równoległych do podłoża jest zgodna z wysokością siedziska.
2. Nie zaleca się noszenia ciężarów (plecaka) podczas jazdy na rowerze, ćwiczenia na rowerze to głównie czas trwania, jeśli ciężar jazdy na rowerze może spowodować ból pleców i odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
3. Kiedy uprawiasz sport, nosisz profesjonalne rękawice sportowe, jedna może być antypoślizgowa, dwie mogą być jesienią, aby chronić dłonie, a nie siniaki.
Bez względu na to, na jakim rowerze jeździsz, jeśli chcesz schudnąć, konieczne będzie nawodnienie organizmu co 5–10 minut.
5. Nadal trzymaj gębę na kłódkę, zwiększenie ruchu na rowerze poprawi apetyt ludzi. Jeśli nie możesz trzymać się z daleka od wysokokalorycznego jedzenia i cieszyć się jedzeniem tak, jak lubisz, osiągnięcie celu, jakim jest redukcja tkanki tłuszczowej, może być trudne.
Czas publikacji: 03 lutego 2021 r
